極上の豆腐物語

“畑のお肉”ともいわれるほど、良質のたんぱく質が豊富な豆腐。 今回はその栄養素を知り、種類や保存法など、家庭ですぐに役立つ情報をお届けします。また冬は湯豆腐の恋しい季節。京都を訪れ、名店をご紹介します。

豆腐はヘルシーなだけじゃない。大豆から豆腐にすることで、栄養素はそのままで吸収力は、格段にアップします。豆腐に含まれる栄養素とその効果をご紹介します。

どんな栄養があるの?
たんぱく質

大豆には体内合成できない必須アミノ酸を多く含む たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されますが、体に必要な20種のアミノ酸のうち、体内合成ができないアミノ酸を多く含むのが大豆です。 大豆に含まれる植物性たんぱく質は低コレステロール。大豆のまま摂るより、豆腐に加工すると吸収率はぐんとアップします。

大豆サポニン

脂肪の代謝を活発化 動脈硬化の元凶といわれる脂肪の酸化を防ぎ、脂肪肝、高脂血症などの生活習慣病を予防してくれます。「サポ」とは泡立つものという意味。大豆を洗うと泡がでるのは、サポニンが溶け出したものです。

イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをする 女性向けのサプリメントでも頻繁に登場する成分のひとつ。更年期障害の症状をやわらげたり、美肌を作る効果もあります。豆腐なら半丁、納豆なら1パックで1日の摂取量となります。

カルシウム

骨や歯を強くし、イライラ防止に◎ 特に木綿豆腐に多く含まれるカルシウム。骨粗しょう症予防に最適です。 また、人間はカルシウムが不足するとイライラしがち。良質のたんぱく質とカルシウムを一緒に摂れば吸収率もアップするので、豆腐はまさに最良の食べ物といえます。

オリゴ糖

善玉菌であるビフィズス菌の栄養源 オリゴ糖は、胃や小腸で消化されずに大腸まで届き、ビフィズス菌の栄養源となります。 ビフィズス菌は悪玉菌を壊し、腸の働きを活発にしてくれ、老化を防いでくれます。

レシチン 記憶力・集中力アップ

脳細胞を活性化させ、記憶力・集中力を高めてくれます。また血中のコレステロールを取り除き、動脈硬化や脂肪肝の予防もしてくれます。

ビタミン・ミネラル 美肌効果抜群 体内の化学反応を助ける役目をしてくれるビタミン。肩こりや冷え性にも効果があります。またミネラルは骨を丈夫にしてくれます。
豆腐の種類

豆腐には、いろんな種類があります。豆腐の基本の作り方は、まず大豆を水に浸してやわらかくし、すりつぶします。これを「呉(ご)」といいます。呉(ご)を炊いた後、こしたものが「豆乳」。これににがりを入れて固めたものが「豆腐」です。製造工程の微妙な違いで、さまざまなお豆腐が出来上がります。

木綿豆腐

木綿豆腐 穴の開いた型箱に木綿の布を敷き、豆乳を入れて重石をのせ、水分をきりながら固めます。 栄養素が凝縮され、しっかりした食感が特長です。炒め物、合わせ料理などにぴったりです。

絹ごし豆腐

絹ごし豆腐 豆乳をそのままにがりで固めたものです。水分が多く、木綿豆腐に比べるとたんぱく質などは少なめですが、なめらかで口あたりの良さは一番。 冷奴など、のどごしを楽しむ料理には欠かせません。

寄席豆腐

寄席豆腐 にがりを入れたあと、充分に固まる前に容器に入れたものが、寄席豆腐。またはおぼろ豆腐ともいいます。それをざるに入れて、自然に水分をきったものを、ざる豆腐といいます。 木綿や絹ごしと違い、固めた後、水にさらさないので、大豆の香りや味が濃いのが特長です。

充填豆腐

充填豆腐 豆乳を冷やし、凝固剤と一緒に1丁ずつのパッケージに注入(充填)し、密閉後、加熱して固めます。機械化による流れ作業の大量生産に適しており、戦後、生まれた豆腐です。 加熱するので殺菌作用もあり日持ちの良いのが特長です。絹ごしと同様、なめらかな豆腐です。

豆腐の上手な保存方法
冷蔵保存
豆腐が残ったらパックから出して、ひたひたにつかる位のお水に入れて冷蔵します。なるべく0度で保つのがベストです。これで3~4日は持ちますが、ポイントは毎日水を変えること。お水が痛むと豆腐も痛みます。
  冷凍保存
またサイの目に切って冷凍保存する方法もあります。高野豆腐のようになり、お味噌汁の具に重宝します。必ず冷凍する前に、キッチンペーパーで水気をよく切っておきましょう。
お水は、毎日変えましょう。 解凍は、室温に置いて自然解凍します。
お水は、毎日変えましょう。   解凍は、室温に置いて自然解凍します。

家庭でおいしく湯豆腐を食べよう

湯豆腐は、いたってシンプルな料理です。ごまかしのきかない料理だからこそ、 素材選び、食べ方には気を使いたいものです。今回は、「総本家ゆどうふ 奥丹」で、家庭でおいしく頂く湯豆腐についてお伺いしました。

豆腐

豆腐はできたてに近いものを選びましょう。自家製の豆腐店や、流行っている店で求めるのがベスト。 好みもありますが、弾力のある豆腐は、豆本来の風味を持っています。またパックの中の水が黄色に変色しているものは、日が経ち、添加物が水に溶け出しているので避けましょう。

食べ方

土鍋にだし昆布を敷き、たっぷりの湯を入れます。そこへ大きめに切った豆腐を入れます。ゆっくりゆらゆら熱を通すのがコツ。煮すぎると、スがたって固くなります。

薬味

辛味成分は、血液循環を良くし発汗作用を促します。冷え性にも効果が期待されます。お好みに合わせて、ご家庭の定番になる薬味を作ってはいかがでしょう。
薬味のいろいろ
ネギ、生姜、大根おろし、七味唐辛子、かつお節、焼きのり、ごまなど。

だし

【1人前】
かつおだし 160ミリリットル
濃い口しょうゆ 40ミリリットル
みりん 40ミリリットル
昆布(3センチ角)1枚
かつお節 10グラム
そのほかに、ポンやごましょうゆなど。

極上の豆腐をもとめて

創業372年を誇る京都の名店「総本家ゆどうふ奥丹」をたずねました。禅寺の多い京都で湯豆腐が広まったのは、今から約400年前の江戸時代。湯豆腐店が誕生した頃からの老舗です。

園を眺めながら、ほっこりと湯豆腐を味わう、至福のひとときです。ここで毎日朝の3時から、熟練の豆腐職人の手によって、「昔どうふ」が作られます。右手前の石臼で、丁寧に大豆をつぶし、昔ながらのおくどさん(釜)で炊きます。石井店主は、好奇心旺盛な豆博士。清水店敷地内に「世界マメ資料館」をたて、世界中の豆を取り寄せ、研究を続けています。写真は大豆の原種。

清水寺から三年坂を下った先に、「奥丹」清水店はあります。創業店である南禅寺店とともに、現在も全国から、粋人、食通の方がここの湯豆腐を目当てに京都を訪れます。 名物豆腐は3種。従来の奥丹ならではの湯どうふのほかに島どうふ、昔どうふが味わえます。いずれも大豆は滋賀県の契約農家で作られた無農薬。 豆と豆腐の研究家としても名高い十五代目店主・石井康家さんが、吟味を重ねた大豆を原料としています。これからの季節、雪でお化粧された庭園を眺めながら、湯豆腐をつつくのも味わい深いことでしょう。

1 園を眺めながら、ほっこりと湯豆腐を味わう、至福のひとときです。
2 ここで毎日朝の3時から、熟練の豆腐職人の手によって、「昔どうふ」が作られます。右手前の石臼で、丁寧に大豆をつぶし、昔ながらのおくどさん(釜)で炊きます。
3 石井店主は、好奇心旺盛な豆博士。清水店敷地内に「世界マメ資料館」をたて、世界中の豆を取り寄せ、研究を続けています。写真は大豆の原種。
  島どうふ懐石 お一人様5,250円(税込) 石井店主が、石垣の島どうふに魅せられ、島の“おばあ”に師事し、心血注いで受け継いだ豆腐。ミネラルたっぷりで、固く弾力性に富みます。豆本来の濃い味が特長。中国から島づたいに伝わった「先取り製法」で、大豆を先につぶして絞り、その後できた豆乳に熱を加えます。波照間島の珊瑚礁の上を通る限定された海水を、そのままにがりとして使用します。  
  昔どうふとは・・・ 昔ながらの製法にこだわった豆腐。天然のにがりは粗塩をむしろにくるみ、空気中の水分との潮解作用により作ったもの。少し固めの野趣あふれる食感は、文豪・谷崎潤一郎も愛した大正・昭和の「奥丹」の豆腐そのままです。  
今回、取材にご協力いただいたのは…
総本家ゆどうふ「奥丹」 営業/11時~18時 各店とも木曜定休
清水店 京都市東山区清水3丁目340番地 TEL:075-525-2051
南禅寺 京都市左京区南禅寺福地町86-30 TEL:075-771-8709
http://webkyoto.com/okutan/
  ※季節により料理の内容が変わります

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